małe piersi

[...] sugestie będę bardzo wdzięczny. 1. Na podstawie dziennika posiłków ustaliłem zapotrzebowanie przy założeniu -trening siłowy - 3x60 min, intensywność mała (początkujący, małe obciążenia, praca nad techniką), -bieganie - 2x30 min, intensywność średnia a dokładniej mówiąc 4 km biegu w tym 3 interwały po 4 minuty, ogólny czas około 20 minut, - [...]

[...] tygodniu i tak jak każdą partie trenuje w zakresie 10-12 ruchów aby zniszczyć te najgłębiej położone włókna. Ilość seria jakie wykonuje na duże partie to od 15 - 21 zaś na małe partie od 6 - 14. Suplementacja: - ze śniadaniem : witaminy i minerały + 5g kreatyny - do 3 posiłku aspargin - przed treningiem 3g bcca - po treningu 3g bcca + 5g [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry, miesiączkuję regularnie, obecnie nie biorę tabletek hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej: z uwagi na małe dziecko najchętniej coś, co nie wymaga ogromnej ilości czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: daaawno temu kapuściana ;) [...]

[...] twarozek Kefir 2% tłuszczu (50 g) - twarozek Dzem z czarnych porzeczek niskosłodzony (7 g) II sniadanie Płatki owsiane (30 g - 3 łyzki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150 g - małe opakowanie) Pomarancza (150 g - 1 srednia) obiad Dynia, pestki (20 g) - "panierka" do ryby Dorsz swiezy, filety bez skóry (150 g) - pieczony w rekawie Ryz brazowy (30 g [...]

Witam wszystkich. Od 24 wrzesnia 2007 postanowilem wdrozyc w zycie przygotowana przez siebie diete. Oczywiscie zanim to zrobilem przeczytalem sporo materialow w internecie, opinie na forach, przykladowe diety itp. Mam 190cm wzrostu i wazylem 24.IX 80,2 kg (mam cyfrowa wage i codziennie sie wieczorem przed spaniem waze i notuje sobie wage). Dieta [...]

[...] waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody? Dieta:(produkt;ilos w gramach;białko;tłuszcze;węglowodany) I dzien Posiłek 1. 30 g białka 40 [...]

[...] po wakacjach postanowiłem ze nie będę targał jak największych ciężarów ale skupie się na technice i wykonaniu danych ćwiczeń i będę obserwował efekty. Niedawno wprowadziłem małe zmiany w treningu i diecie. Trening: Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej [...]

http://nettyper.pdg.pl/naglowekx1.png Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu ;-) Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece" %-) Zatem SILA i lecimy!/-)_ [...]

[...] na suwnicy szeroki chwyt ławka półokrągła 4 serie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół 4 serie -rozpiętki w leżeniu na skośnej ławce 3 serie Piątek 'małe' barki -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem chwyt młotkowy w leżeniu na ławce (skos 45 st.) 3 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w leżeniu na skośnej [...]

[...] wszystkim chciałabym się pozbyć tych boczków,to mój największy kompleks, czuję że mięśnie mam twarde pod tym tłuszczem..Nie wiem czemu całe życie chodzę na wdechu Oo. + małe pytanko: jestem prostokątem zmieniającym się w jabłko ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64bb6e6ddc294499b8a07e0be61718d4.JPG [...]

[...] to zrobię tylko miałbym do Was, na pewno sporo mądrzejszych ode mnie w tej kwestii, kilka pytań. 1. Wyczytałem, że przy rozpoczynaniu diety LOW CARB należy spożywać bardzo małe ilości węglowodanów, powiedzmy, że 20-30g dziennie. Czy rzeczywiście mam tak zacząć? Chodzi o to, żeby przestawić organizm na czerpanie energii z tłuszczy? Sam już nie [...]

[...] ) 90g - Ser twarogowy chudy ( 5xtydzień ) 100g Ogólnie: Białko: 151 Tłuszcze: 103 Węglowodany: 384 Kcal: 3085 Wszystkiego jest lekkie nadgięcie normy, no, ale to jest małe więc nie będzie problemów ... przytyje i sie wyrówna Stosunek Kalorii: Białko: 20% Tłuszcze: 30% Węglowodany: 50% Wyszło tak idealnie równiutko Uwagi: Orzechy to będę [...]

[...] więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. [...]

[...] do nocy siedzący tryb życia. Do tego pozwalałam sobie na jedzenie, na które nie powinnam sobie pozwolić. I tak forma spadła, waga wzrosła, ciuchy zrobiły się jakieś takie małe i chyba przystanek tramwajowy mi przesunęli, bo jak na niego biegnę to jakoś tak bardziej zasapana wbiegam do tramwaju i pół drogi staram się oddech i tętno uspokoić. [...]

[...] a także bóle stawów, obrzęki rąk i nóg oraz tzw. zespół kanału nadgarstkowego (ostry lub przewlekły ucisk nerwu pośrodkowego). Nie wiadomo, jakie skutki powodują nawet małe dawki somatotropiny podawane przez dłuższy okres, szczególnie u ludzi w średnim wieku (długotrwałych obserwacji nikt jeszcze nie przeprowadził). Najbardziej niepokojące [...]

[...] wprowadzam od jutra rower 30,40 minut dziennie. Z racji tego, że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy bez przerw, przez ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie regenerację, małe ciężary, niska intensywność treningów. I od jutra rozpoczynam nowy split. PONIEDZIAŁEK - NOGI + BARKI + delikatnie brzuch 1,2 ćw. (Nogi robię w poniedziałek, gdyż to [...]

[...] na priv bo nic nie sprzedaje ani nie mówe skąd mam) Cel: jak uda się zrobić 1-2kg dobrej jakości mięśnia, lub chociaż ubić to co jest teraz to będe happy Dlaczego takie małe dawki?: Dużo by pisać. Kiedyś w młodym wieku (18) brałem duże ilości anabolików, następnie choroba (osłabienie odporności spowodowane sterydami, ciężka ospa - 4 miechy w [...]

[...] filiżanki zielonego groszku • 2 czubate filiżanki mieszanych warzyw • 2 filiżanki prażonej kukurydzy • 1 mała gruszka lub duża pomarańcza • 1 jabłko lub banan • 1/2 małej kantalupy (rodzaj melona) • 1 filiżanka ananasa (bez soku) • 2 filiżanki truskawek • 2 duże brzoskwinie lub 3 małe śliwki Zamienniki białkowe: każdy z podanych [...]

[...] serie ze stałym ciężarem 10 < 8,6,6: 1 seria wykonywana stałym ciężarem, kolejne to dodatkowe kilogramy przerwy pomiędzy seriami na duże grupy to : 1,5 - 2 min. zaś na małe grupy: 1 - 1,5 min. Środa i sobota jest poświęcona na trening kardio, niedziela jest dniem wolnym. Dieta. [...]

[...] diete, którą sam ułożyłem dla mojego kumpla, który waży 79 kg i chciał przytyć. OCEŃCIE a jeżeli jest co- POPRAWCIE !! DZIEKI Przed pierwszym posiłkiem 10g Glutaminy (2 małe łyżeczki) 1. POSIŁEK a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko [...]